warzywa na

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Zapomniałem jeszcze nadmienić, że chleb smaruję masłem, jaja zwykle jem na miękko, jak jaja smażę to na mąsle i czsam zgrzesze i po treningu zjem mrożone warzywa z kurczakiem z carrefura - czy to ma jakis bardzo istotny wpływ ?

warzywa są w każdym posiłku prócz okołotreningowych. ten słonecznik na prawdę trzeba wywalic? mam jeszcze półtora kilową torbę łuskanego z makro i muszę to chyba zjeśc :P

[...] zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze. na noc jedz tylko bialko+ tluszcz [...]

co to znaczy że na diete Cie nie stać ??? poprostu jesteś leniwy... a nie uparty wiesz ile kosztuje kostka białego sera w biedronce? takie coś jak płatki owsiane fasola warzywa z ogródka poprostu brak ci samo zaparcia najlepiej powiedzieć że na diete nie stać.... żal rozmawiałem ostatnio z czołowym kulturysta lat 80 tych pytałem się go jak [...]

Owoce mogą być przed/po Warzywa co innego. Po nie, przed jeśli ktoś patrzy na aspekty zdrowotne to pewnie. A co do jajek + makaronu na tłuszczu to lepsze będzie mięso. Jajka mają wolnowchłanialne białko

[...] carb nite/tj. rano na czczo 3]bialka nie koniecznie za dużo masz mało ww,wiec jedząc tak mało ww lepiej dac więcej białka między 2,5 a 3będzie gut 4]wywal jablko -> daj warzywa ! do kązdego posiłku ,z duża ilością błonnika teraz może być ok,ale po jakims czasie mogą pojawić sie problemy z wypróżnianiem niestety ta dieta wymaga poświęceń,za [...]

a to warzywo a to za duzo czegosc innego,,, warzywa nie maja prawie kalorii, a jak jest za duzo czegos to przeciez mozesz zostawic na drugi dzien :P

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie?

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie? może być , ale masz też inne kasze , nie bój się ziemniaków , ryż naturalny i inne dobre źródła węgli złożonych , czytaj i [...]

Sory chodziło mi o tłuszcz. 69g tłuszczu* Odżywki uzupełniają dietę jeżeli nie masz braków to olej tą odżywkę i zostaw pieniądze na warzywa/tran/inne dodatki warte uwagi

[...] białko 26,7g węgle 45,9g tłuszcze 13g III: Ryż brązowy 50g Cycki kurczaka 100g Mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 10g +warzywa kcal 434 białko 28,9 węgle 53,3g tłuszcze 12,1g IV: Jogurt naturalny 190g Ciasteczko (wyszło mi, że jedno [...]

[...] serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron/ryż z sosem, ugotowane warzywa typu brokuły, fasolka szparagowa lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z domowników zamówi pizzę to ciężko mi się [...]

[...] w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. Kiedy Jeno po raz pierwszy zamówił posiłek w słynnej restauracji Firehouse w Venice, był zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, [...]

No wiem czekałem na pytanie o warzywa %-) jeszcze dzis bylo jedzenie na przetrwanie, jutro zaczynam wszystko układać:-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-04 22:24:43

[...] nie wygląda źle. Tylko taka uwaga, w ciągu dnia jedz ryż brązowy nie bialy, ewentualnie kasze czy makarony durum lub razowe, ryż biały tylko po treningu. Staraj sie dodawac warzywa do kazdego posiłku poza potreningowym. Nie jedz non stop piersi z kury bo za jakiś czas nie bedziesz mógl na nie patrzec, zamieniaj na inne mięsa. No i wg mnie [...]

Sugeruj się przede wszystkim zmianą obwodów - poprawą ogólnej kompozycji sylwetki. Waga generalnie jest słabym wyznacznikiem progresu. Niemniej, jeśli nie notujesz żadnego progresu to najwyraźniej nie jesteś na deficycie kalorycznym, sprawdzałeś stan swojej gosp.hormonalnej? ( badania ). Nie wiem jak wygląda w Twoim przypadku spożycie warzyw jak [...]

[...] plan i co? To tak jak bys na fizyce dostal gotowy wzor, a jak go samemu wyprowadzic to potem przynajmniej wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do kazdego posilku warzywa i owoce jako zrodlo witamin, zwieksz troche wszystko bo to raczej dieta na utrzymanie wagi a nie mase. Z chleba sie przezuc na makarony, ryze.. Chleb pelnoziarsnisty [...]

[...] tam masz sporo informacji na temat warzyw i owoców. Nie bylo powiedziane jakiej firmy bral suplementy. Dzieki za podpowiedz z ksiazka ale czy naprawde wszyacy jedzacy warzywa to musieli przeczytac zeby urozmaicic swoja diete? Poza tym wydaje mi sie ze po takiej lekturze stane sie jeszcze bardziej hipohindryczny i na uzupełnianie tych [...]